Perder peso gracias a nuestro cuarto

Según lo que han demostrado algunos estudios, tanto la calidad y cantidad de las horas de sueño pueden afectar nuestra habilidad de perder peso. 

Un estudio realizado en Sao Paulo, Brasil concluyó que se quema el triple de grasa cuando dormimos que cuando nos recostamos a descansar permaneciendo despiertos. Otro estudio comparó a personas con similares dietas que duermen 5 horas con personas que duermen 7. Los resultados fueron que los que duermen menos perdieron músculo, pero los que duermen más de 7 horas perdieron grasa.

Al  saber esto debemos considerar las cosas que pueden afectar nuestro sueño, desde ruidos extraños hasta estado de ánimo, incluyendo nuestra propia habitación, que no nos permite ni descansar correctamente ni perder algo de peso de una manera más fácil.

1. Sin electrónicos

Aunque bien puede sonar algo fantasioso, ya que es casi imposible no contar con aparatos electrónicos en tu cuarto, una buena alternativa es apagarlos una hora antes de dormir. Esto porque nuestro sueño se ve afectado tan solo con estar expuestos a estos aparatos antes de dormir.

 

2. Calibrar sonido a la perfección
Aunque suene contradictorio un cuarto completamente silencioso no es recomendable, sencillamente porque cualquier ruido te despertará. Peor si se trata de uno con mucho ruido, ya que impedirá que duermas. Una solución exacta puede darse con conseguir una máquina de sonidos, otra mucho más fácil usar un ventilador.

 

3. Camino iluminado

De levantarte usualmente en plena noche para ir al baño, es recomendable contar con linternas o lámpara pequeñas. Porque al encender por completo la luz tu cerebro creerá que es de día, produciendo un desequilibrio del sueño y menos producción de melatonina.

4. El equipo correcto
Para disfrutar a plenitud de tus horas de sueño un colchón y almohada adecuada, son más que necesarias. La comodidad es vital para este aspecto.

 

5. No más botones ‘snooze’
El botón de nuestra alarma que nos deja dormir 5 minutos más, es dañino a la larga pues debido a que interrumpe nuestro estado REM del sueño, nos impide quemar más calorías mientras dormimos.